2010/11/7 14:25:00 浏览：920 来源：东莞家教网
青春期是一个人生理心理发育的关键阶段，是长身体、长知识、长本领和人格形成的主要时期。这个时期的青少年情感丰富，易动感情、渴望理解、好交朋友，需要老师和家长引导树立正确的成长观、人生观和友谊观，正确认识和处理个人与他人的关系。通过沟通交流、彼此了解，达到理解和相互体谅、相互支持的目的，这对于调适情绪会很有帮助。
一个人应尽量排除和疏解不愉快的消极情绪，保持愉快的积极情绪。心理学情绪测验证实：愉快、平稳的情绪，可使大脑处于最佳活动状态；往往使精神振奋、干劲倍增、思维敏捷、效率提高；反之，当一个人情绪糟糕的时候，常常没精打采，思路堵塞，效率下降。怎样才能较好的进行情绪调适、经常保持积极而愉快的情绪呢？现教同学们运用一些心理学的知识和方法，来管理好自己的情绪。
一、以理解、接纳、积极的心态待人，不自寻烦恼，知道自己可以做情绪的主人，树立积极向上的志向，培养宽容的情怀
情绪活动与自身修养关系密切。在生活中，常常可以看到，面对同样的环境和困难，不同的同学在情绪的反应上有很大的差异，目标远大、积极向上和宽广胸怀的同学，就能做到不以他人的喜怒刺激来决定自己的情绪，不会因为区区小事而忧心忡忡。当挫折与不幸降临时，也能经受得住挫折，不会沉溺于消极的情绪之中。还有些同学心胸狭窄，经常为一些鸡毛蒜皮的小事烦恼、怨恨、懊悔、郁闷、忧虑，他们大多是不能正确认识和管理自己的情绪，经常受消极情绪的折磨。
二、热爱生活，保持乐观态度
只要对现实生活的意义有着正确认识，就会热爱生活，善于从日常生活，从身边小事去寻找快乐，从消极的事情中也能找到积极的意义和价值。从学习和生活中发掘乐趣，读书、写字、唱歌、绘画、体育活动都会使人开心，充满乐观态度。
三、拓展兴趣爱好，丰富课外活动
广泛的兴趣爱好和合理的业余活动是情绪调适的润滑剂，既有利于人的全面发展，又可以减少神经系统的紧张，使消极的不良情绪失去得以滋生的内部条件。当消极的不良情绪产生时，可以通过广泛的兴趣，有意识地转移注意力，去缓解紧张、焦虑等消极不良的情绪，不至于沉溺在这些消极不良的情绪中不能自拔。丰富的课外活动，能够培养多方面的兴趣爱好，增加生活的情趣，保持积极而良好的情绪状态。
四、学会从积极的一面观察事物
平时我们看问题要学会从正面观察事物，培养积极的情绪体验。比如你坐车到十字路口刚好遇上红灯，从消极负面的角度理解，你会说：“真倒霉，怎么刚好到我就亮红灯！”而从积极正面的角度去解释，你就会说：“真好，下次绿灯亮时，第一个过去的就是我！”一个同学期中考试数学考差了，从消极的角度看，他会说：“我真笨，那么多题没做好！”同样他也可以积极地认为：“这次没考好，暴露出了我学习中存在的问题，我可以有目的地解决我学习上的困难。”
五、合理宣泄，适时疏导
管理情绪不是一味地压抑自己的情绪，做“忍者”，而要使情绪获得适当的疏通机会。如果心理上的冲突引起情绪变化，长期压抑在心中，就可能影响神经系统的功能而引起心身疾病。
倾诉是一种良好的情绪疏通渠道。当遇到烦恼和不顺心的事之后，不能忧郁压抑，把心事深埋心底，而应把这些烦恼向父母、老师、好朋友倾诉，寻找积极开解的渠道和方法。生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁苦闷，有害身心健康。如果把内心的烦恼向知心、可信的人倾诉，并积极改善自己的认识和观念，心情会顿感舒畅，心理也容易平衡。
六、学会积极的心理暗示
自我心理暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到减压放松，提增积极情绪体验能力，从而起到心理预防和心理疗愈作用而有益于身心健康的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情感、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“放松、沉着”；在每天早起时，给自己一些开心、快乐、自信、成功的心理暗示，默念“我内心充满喜悦，并与人分享我的喜悦”，“我是一个快乐、自信、成功的人！“我是自尊自爱，胸怀宽广的人!”等等，都将对拥有一天的好情绪产生积极影响。而在遭遇挫折时，也要学会看到挫折的正面价值和带给我们的成长资源，并进行持续的积极暗示。在进行自我暗示的时候，要给自己设立一个积极形象，如：心胸宽广，正直善良，才华横溢，勇敢自信。
